-専門家が夏の水分補給のコツを解説[2024/06/14更新]

水分補給は重要ですが、ただ水を飲むだけでは不十分です

水を飲むことは水分補給の方法の一つに過ぎません。写真: Unsplash

夏の気温上昇に対抗するには、水分補給が重要です。現在では、最適な水分補給レベルを維持する方法が無数にあります。長年にわたる研究や健康志向のトレンドが示しているように、単に水を飲むだけでは不十分ですが、コップ一杯の水を飲むのが水分補給を維持する最も簡単な方法です。

バール・ドバイのアスター・クリニックの内科専門医、ナスルッラー・ジャクラニ医師によると、UAEの成人は1日あたり最大3.7リットル、つまり15杯の水を飲むことが推奨されているという。
「私たちの体は、発汗、尿、老廃物、皮膚の蒸発、さらには呼吸など、さまざまな方法で常に水分を失っています」と彼は説明し、夏は発汗量が増えるため水分の損失量が多くなると付け加えた。水は体温と空腹感も調節する、と彼は言う。

水を飲む時間について厳格なルールはないが、RAK病院のサルマン・アブドゥル・バリ医師は、暑い中外出する人は外出前にコップ2杯の水を飲むこと、そして水分補給のため15～20分ごとにコップ1杯の水を飲むべきだと述べている。

グルメウォーターの台頭

今月ドバイ・メディア・シティにオープンしたアクア・ウォーター・バー・バイ・ルケルでは、ソムリエが提供する30種類の水を提供している。
この施設では、有害な化学物質や有毒金属を除去して水道水を浄化する特許取得済みの濾過システムを採用している。水は逆浸透膜浄化され、天然のミネラル塩で再強化される。
レシピは水のミネラル成分を変えることで作られる。例えば、「ウェイクアップ」ドリンクの主な成分の一つは硫酸塩だ。バーのメニューによると、ドリンクに含まれるナトリウムは「味覚を目覚めさせ、胃を優しく刺激する」という。

さまざまな活動レベルの人向けのレシピもあります。たとえば、ランナーはミネラル補給のためにマグネシウム、ナトリウム、カリウム、炭酸水素塩を多く含む水を選ぶことができます。

このバーでは、特定の食事やダイエットに適したミネラルウォーターも提供しています。レシピには「ビーガンズチョイス」や「ミナト」などがあり、バーでは「寿司やシーフード料理にぴったりのレシピ」だと主張しています。

ルケルによるアクア ウォーター バーのオープンは、スウェーデンの新興企業ウェイアウトがUAE への進出を発表してからわずか数週間後のことでした。この飲料水システムは、水道水を浄化し、ミネラルを補給します。

これらの企業は、天然ミネラルとその健康効果を利用して人々の水分補給を促進している。

これは、TikTok の WaterTok トレンドとはまったく異なる動機だ。このハッシュタグは急速に広まり、動画の再生回数は 1 億 4,500 万回を超え、水を混ぜて飲むのがもっと楽しくなるという人々のコミュニティを浮き彫りにしている。

クリエイティブなユーザーは、粉末の袋とシロップを噴射して氷の入った水差しをカラフルな飲み物に変え、ピニャコラーダ風味の水から「バースデーケーキ」と呼ばれる飲み物まで、あらゆるものを作り出している。

フルーティーな方法

医師によると、フルーツ入りの水はコップ一杯の水を楽しくする健康的な方法だという。写真：Unsplash

バリ氏によると、コップ一杯の水をより健康的に楽しむ方法はいくつかある。例えば、レモン、キュウリ、オレンジのスライスを加えて栄養価を高めるという昔ながらのフルーツインフュージョン法などだ。

「水を飲むのが難しい人は、カリウムが豊富でカロリーが低いココナッツウォーターを飲むといいでしょう。レモン、ミント、オレンジなどの新鮮な果物で風味付けした水も同様に水分補給になります」と彼は言う。水分を豊富に含む果物や野菜も多く、食事に取り入れることで水分補給を維持するのに役立ちます。「スイカ、イチゴ、グレープフルーツ、桃は水分補給に優れています。同様に水分含有量が多いキュウリ、レタス、トマトも同様です」とジャクラニ氏は言う。

フィットネスコーチのアディル・ダルー氏は、バナナはカリウムやマグネシウムなどの電解質が豊富なので、夏の食事に良い追加食品になる可能性があると語る。「これらの電解質は水分補給を維持するのに重要な役割を果たし、発汗によって失われた必須ミネラルを補給するのに役立ちます」と同氏は言う。運動する人は、汗で失われた必須ミネラルを補給できるように特別に作られた、市販のさまざまなスポーツドリンクから選ぶことができる。しかし、糖分とカロリーの含有量を確認することが重要だと専門家は警告している。水分補給には、全粒穀物、果物、野菜、肉や植物由来の代替品などのタンパク質源を含むバランスの取れた食事が必要だとダルー氏は付け加える。

バリ博士は、炭酸飲料やカフェイン入り飲料は「利尿作用があり、脱水症状を引き起こす」ため、避けるべきだと語る。
最近、牛乳には逆の効果があることが証明されました。牛乳には乳糖、タンパク質、脂肪が含まれているため、尿の生成を減らし、体内の水分保持を促進します。「牛乳が胃の中に長く留まると、水分補給効果につながります」とジャクラニ氏は言います。

その他のヒントとコツ

毎日推奨される水分摂取量を達成するために、Jakhrani からのヒントをいくつか紹介します。

• 一日を通してもっと水を飲むことを視覚的に思い出させるために、水筒を持ち歩きましょう。
• 体の信号に耳を傾け、喉が渇いたら水を飲みましょう
• 尿の色は脱水症状の指標となります。濃い黄色の尿はもっと水を飲む必要があることを示し、透明で薄い色の尿は適度な水分摂取量を示しています。
• 水分補給の目標を設定し、水分摂取量を追跡しましょう。これはあなた自身や友達にとって楽しいチャレンジになるでしょう。
  
  （引用：thenationalnews)