-スポーツ飲料の人気は高まっていますが、本当に必要なのでしょうか?[2024/09/25更新]

専門家は、失われた電解質を補充するために本当に必要なのは、バランスの取れた食事と水だけであると示唆しています

専門家は、電解質を注入した飲み物の過剰摂取に対して警告しています。ヴィクトル・ビストロフ / アンスパッシュ

スーパーマーケットのドリンクコーナーを散歩すると、消費時に無数の利点の1つを約束するさまざまな製品のおかげで、色が溢れていることに気付くでしょう。

最もトレンディなのは電解質飲料で、アスリート向けのゲータレードやポカリスエットなどの定番商品や、日々の水分補給を改善するために販売されているヒューマトラやワンショットなどの新しいブランドがあります。これらの飲料の背後にあるブランドは、単に喉の渇きを癒すだけでなく、より重要なことに、運動、暑い天候、または病気の間に失われた必須ミネラルを補充すると述べています。

アラブ首長国連邦の夏が終わりに近づくにつれ、これらの飲み物は彼らが主張する水分補給のヒーローなのでしょうか、それとも日常的な食事と水で十分なのでしょうか?これは専門家が言うことです。

電解質とは何ですか、なぜそれらが必要なのですか?

電解質は、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの必須塩とミネラルであると、Aster Clinic Liwanの家庭医学専門家であるZarin Pilakkadavath博士は説明します。

「これらの塩は、神経が電気信号を心臓を含む体の筋肉に伝達するのを助けるだけでなく、体液レベルを維持し、体が細胞に栄養素を吸収するのを助けるために不可欠です」と彼女は言います。

専門家は、これらのミネラルが身体のプロセスで重要な役割を果たしていると述べています。例えば、ナトリウムは体液レベルをコントロールし、カリウムは筋肉機能をサポートします。もう1つの一般的な電解質であるマグネシウムは、筋肉の弛緩とエネルギー生産を助け、カルシウムは血圧を安定させるのに役立ちます。

電解質はすでに食品や飲料に含まれており、汗や尿によって失われるとPilakkadavath博士は言います。暑い気候や激しい身体活動による発汗の増加は、より多くの電解質が失われることを意味します。

電解質飲料を飲む必要がありますか?

「体内の電解質レベルのバランスが取れていることが重要です」とPilakkadavath氏は言います。このようなミネラルが多すぎたり少なすぎたりすると、健康上の問題を引き起こし、「錯乱、イライラ、不整脈、呼吸困難」などの症状を引き起こす可能性があると彼女は付け加えています。

これが電解質飲料の出番です。それらはしばしば、失われた電解質を補充し、水分補給を高めるためのより良い方法として販売されています。しかし、ピラッカダヴァットは、バランスの取れた食事を摂ることで重要なミネラルを取り戻すのに十分であり、水を飲むことはすでに大きな効果を上げていると警告しています。

電解質飲料を飲むのは、発汗によって電解質が失われ、水だけで代用できない高強度または長時間の運動を行う人だけに限るべきだと、ピラッカダバスはアドバイスする。

「1時間以上激しい運動をしたり、運動中に大量の汗をかいたり、長時間熱にさらされたりする場合は、電解質飲料が役立ちます」と彼女は説明します。しかし、ピラッカダヴァト氏は、けいれん、筋肉のけいれん、イライラなど、電解質の不均衡の症状に注意することが重要だと言います。

このような飲料は場合によっては役立つこともありますが、専門家は過剰摂取に対しても警告しています。「電解質飲料の過剰摂取はバランスの乱れにつながり、高血圧、腎臓病、心臓病などの健康問題を引き起こす可能性があります」と、ドバイのヘルスコーチであるバウナ・ニフラニは言います。「これらの飲み物を適度に消費することが重要です。特に、高強度の活動に従事していない場合は。

「激しい運動の前、最中、または後に、または暑い時期に電解質飲料を摂取してください」と彼女は提案し、最終的には体の大きさや発汗率などの要因に影響される個々の要件に応じて投与量を決定します。

「通常、1時間の活動につき1〜2サービングです。水と組み合わせることができ、バランスの取れた食事と組み合わせると、全体的な水分補給と栄養素の吸収を高めることができます」と彼女は言います。

それどころか、失われた電解質を補うためにNihlani氏が個人的に頼りにしているのは、ココナッツウォーターです。「ココナッツウォーターは自然な代替品であり、カリウムの優れた供給源を提供しますが、長時間または激しい活動に従事する人には十分なナトリウムが不足している可能性があります」と彼女は説明します。ヘルスコーチは、ココナッツウォーターに海塩をひとつまみ加えて、ナトリウム含有量を増やします。

Pilakkadavath は、電解質を注入した飲料を飲むことに関しては、医療専門家に相談することをお勧めします。飲み物を選ぶときは、ラベルを注意深く読み、砂糖や人工甘味料などの成分を確認するように彼女は言います。

「たとえば、ほとんどのスポーツドリンクには、電解質に加えて、ブドウ糖、ショ糖、果糖などの砂糖が加えられたカロリーが含まれています」と彼女は言います。「病状がある場合、または薬を服用している場合は、どのように水分補給をすべきかについて医師に確認してください。」

（引用：thenationalnews）

関連